การนอนไม่หลับ นอนไม่เต็มที่ ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง เรียกได้ว่าเป็นปัญหายอดฮิตของคนทำงานเลยทีเดียวก็ว่าได้ ว่าแล้วดังนี้แล้วเราไปดูเคล็ด(ไม่)ลับหลับปุ๋ย นอนเต็มอิ่มกันค่ะ
📌ปล่อยวางเรื่องเครียดๆ เรื่องหนักสมองก่อนเวลานอน 3 – 4 ชั่วโมง
📌ปรับเวลานอน ตื่นและนอนให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายได้คุ้นเคย เช่น นอนสามทุ่มตื่นตีห้า เป็นต้น
📌ดูแลความสะอาดภายในห้องนอน จัดระเบียบให้เรียบร้อย เพื่อให้นอนหลับอย่างสบาย
📌ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอนสัก 45 นาที – 1 ชั่วโมง
📌อย่าทานเยอะก่อนเวลานอน เนื่องจากร่างกายต้องใช้ระยะเวลาในการย่อยอาหาร 3 ชั่วโมง
📌อาบน้ำอุ่นๆ ก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย
หรือดื่มชาลำไยอุ่นๆก่อนนอนเป็นตัวช่วย จะช่วยให้การนอนหลับของคุณ (Deep Sleep) มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติม/สั่งซื้อได้ที่
Line : https://bit.ly/2mLpi6O
FB : www.facebook.com/inwiangvalley/
